常州新北校区：常州市新北区万达广场A座1622-1623室
常州南大街校区:常州市钟楼区南大街商务馆B座66-504室
扬州三盛校区：扬州市邗江区邗江中路485号4楼（三盛国际广场对面）

劈腿下叉怎么练？
 腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。

 每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

 如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。

 下叉时一定要把身体方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝盖注意伸直，绷脚、外开（从大腿内侧向外翻，膝盖朝旁）

 横叉下不去 怎么办？
 练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨。

 小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

 大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。

 趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。
 脚背怎么压才有较大效果
 压脚背的话是压两方面

 脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。
 大脚背最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背（脚趾关节上面一点），然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。

 小脚背训练：跪在地上，在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上，注意都在外开下完成。

 另一方面，脚的外开度。主要就是靠自己了，多站站一位脚，认真练习芭蕾基训，对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚，绷到极致，再勾到极致。
 怎样搬后腿？
1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有控制能力，注意平衡。